Fünf Abendroutinen für eine erholsame Nacht

Wie wir den Tag beenden, beeinflusst maßgeblich, wie wir den nächsten beginnen. Eine bewusste Abendroutine kann den Übergang vom aktiven Tag zur erholsamen Nacht erleichtern und die Schlafqualität unterstützen. Hier sind fünf einfache Gewohnheiten, die Sie noch heute ausprobieren können.

1. Bildschirmfreie Zeit

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirme ausschalten — das klingt einfach, ist aber eine der wirkungsvollsten Abendroutinen. Das blaue Licht von Smartphones und Tablets kann den natürlichen Schlafrhythmus beeinflussen. Greifen Sie stattdessen zu einem Buch, hören Sie leise Musik oder führen Sie ein kurzes Tagebuch.

2. Leichte Dehnübungen

Ein paar Minuten sanfte Dehnung vor dem Schlafengehen können die Muskulatur entspannen und den Körper auf die Nachtruhe vorbereiten. Einfache Übungen im Liegen — Knie zur Brust ziehen, sanfte Drehungen, Beine an der Wand anlehnen — sind leicht durchführbar und können zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Foto: Trix — Eine bewusste Abendroutine fördert die Erholung.

3. Kräutertee als Ritual

Eine Tasse Kamillen-, Melissen- oder Lavendeltee am Abend ist mehr als nur ein Getränk — es ist ein Signal an den Körper, dass der Tag zu Ende geht. Das Ritual des Zubereitens, das Halten der warmen Tasse und das langsame Trinken schaffen einen bewussten Übergang zur Ruhe.

4. Dankbarkeitsnotizen

Drei Dinge aufzuschreiben, für die man an diesem Tag dankbar ist, kann den Fokus vom Stress auf die positiven Aspekte des Tages lenken. Diese einfache Praxis dauert nur wenige Minuten, kann aber die mentale Einstellung vor dem Einschlafen positiv beeinflussen und zu einem ruhigeren Geist beitragen.

5. Raumgestaltung für die Nacht

Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer unterstützt die natürliche Regeneration. Verdunkelungsvorhänge, frische Bettwäsche und eine angenehme Temperatur zwischen 16 und 18 Grad können die Schlafumgebung optimieren. Auch ein aufgeräumter Raum kann zum Gefühl der Ruhe beitragen.